
Maintenir une activité physique et sportive régulière et adaptée pendant la grossesse, en l'absence de contre-indication médicale, est favorable à la santé de la mère, sans effets négatifs sur la santé du bébé.
Etre active ou faire du sport pendant sa grossesse nécessite des précautions.
Avant de commencer
Avant de commencer une activité physique, n'oubliez pas de faire un échauffement pendant 10 à 15 minutes, puis après l'exercice, prenez le temps de récupérer pendant 10 à 15 minutes en pratiquant des mouvements d’assouplissement de faible intensité comme des étirements doux.
Les situations à éviter lors de l'activité physique
Il est conseillé d'éviter :
- les contractions musculaires prolongées avec blocage de la respiration pendant l'exercice (manœuvre de Valsalva) ;
- les activités physiques en position allongée sur le dos à partir de la 24e semaine ;
- la position debout prolongée ;
- et de malaise ;
- les activités physiques qui peuvent provoquer des pertes d'équilibre, chutes ou traumatismes pour la mère et le fœtus ;
- les environnements chauds et humides ;
- l'activité physique en cas de pic de pollution ;
- les activités en altitude qui provoquent des baisses de débit sanguin pour le fœtus.
Être attentive à son corps pendant les exercices physiques ou sportifs
Prenez soin de votre corps :
- quand votre ventre s'arrondit, privilégiez les activités physiques en position allongée sur le côté ou les activités debout, mais courtes ;
- faites attention aux modifications de vos capacités d'équilibre, afin de ne pas tomber ;
- buvez suffisamment lorsque vous faites de l'exercice ;
- habillez-vous de façon adaptée à l'activité et à la température extérieure ;
- mangez de façon à compenser vos pertes énergétiques et selon l'évolution de votre prise de poids au cours de votre grossesse ;
- adaptez votre activité physique à la température extérieure et aux conditions atmosphériques (pollution par exemple).
Enceinte et active : quand stopper son activité physique ou sportive ?
Vous êtes enceinte et vous pratiquez une activité physique ou sportive. Soyez à chaque instant à l'écoute de votre corps.
Cessez toute activité physique ou sportive et consultez si :
- vous êtes anormalement essoufflée à l'effort, essoufflement qui ne cesse pas au repos ;
- vous avez une douleur à la poitrine (appelez le 15) ;
- vous avez des contractions utérines régulières et douloureuses qui ne passent pas au repos ;
- vous avez des saignements vaginaux ;
- vous éprouvez des vertiges, des troubles de l'équilibre avec vertiges, un malaise ou des maux de tête inhabituels ;un de vos mollet est gonflé et dur, signe d'une éventuelle phlébite.
Source : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/grossesse-activite-physique